跑步期间如何提高燃脂效率？多注意几点，让减肥效率最大化！

跑步一直以来都是深受欢迎的一项运动，并且老少皆宜，不仅能够减肥，还能减少压力，使心情愉悦，达到强身健体的目的。跑步的方法有很多种，用不同的方法进行锻炼，就能达到不同的目的，这取决于你跑步为了什么。

用跑步进行减肥的人，应该是最多的。而我们在跑步期间，应该怎么做才能提高身体燃脂效率？

刚进行跑步减肥的新手几乎都认为，跑步的时间越长，燃脂的效果就越明显。事实上，跑步也属于健身的一种，所以，跑步也要遵循健身的原则，那就是循环渐进，并非一下子进行几个小时的跑步，这样就会造成过度训练，对身体不但没有好处，还会引起各种健身事故。长时间跑步还会让身体进入过度疲劳状态，在这种情况下肌肉特别容易拉伤，间接影响燃脂的效率，所以，并不是跑步的时间越长，燃脂的效率就越好。

无论是做任何健身项目，当运动时间超过90分钟后，健身的效率就会持续下降。根据研究数据表明，一次科学的跑步时间不该低于30分钟且不超过90分钟（包括期间休息时间），而跑步的频率应控制在一周继续3-5次。

跑步的时速控制在每小时5-7公里，我们的心率就会维持在120-130最大心率，是最佳的燃脂心率。跑步速度不宜过快，才会让身体处于有氧状态，如果速度过快，就会把跑步变成无氧训练了，这一点是要特别注意的，明确自己跑步是为了减肥，就要用合理的方式去跑步。

身体在刚跑步的时候主要消耗糖原，当跑步时间持续到30分钟左右，身体就会开始消耗大量脂肪，燃脂的效率也会在这个时候开始上升至跑步70分钟后开始下降。当然，这取决于很多原因，如跑步的速度、跑步时的标准性、跑步的呼吸频率等。

所以，如果跑步的目的是为了减肥，我们就应该把跑步时间控制在40-70分钟之间。鉴于不同的跑步目的，跑步训练可以这样安排：

第一：如果跑步只是单纯的想要减脂（瘦下来），对身材曲线不追求，那么可以加长跑步的时间，用中强度的跑步速度来训练。每次跑步的时间可以超过40-70分钟这个值，这样就能够更快瘦下来，但是，瘦下来后，身材并不会有曲线感，而是变得干瘪，不会有更好的身材。

第二：如果跑步想要追求减脂的同时又想拥有曲线感身材，并且保持基础代谢在较高的水平。那么我们可以在跑步前，加入30分钟力量训练（无氧训练），然后进行40分钟跑步。

当我们身体在进行力量训练的时候，身体一开始会消耗糖原，并且，肌肉纤维也能够锻炼。长期进行力量训练，才能够让肌肉得到生长，才能塑造出腹肌、马甲线的紧致身材。在进行力量训练后，加入40分钟跑步，这个时候由于身体的糖原已经消耗“殆尽”，就会直接把脂肪当作燃料来燃烧，塑形的同时也能有效减脂。

无论是增肌还是减脂，都要严格控制饮食。胖从口入，运动只不过是辅助减肥而已，饮食才是至关重要的。

减肥期间，不要认为自己坚持运动就可以肆无忌惮的摄入一些高热量的食物，如炸鸡汉堡、烧烤、饮料、奶茶等，这将会给你的减肥画上句号，也就是减肥失败。如果每天坚持跑步1个小时，却没有合理控制热量的摄入，那就等于白费功夫。

减肥期间需要控制饮食，但也不是进行过度节食，每天摄入的热量要满足基础代谢所需，才能保持代谢水平，否则就会降低代谢水平而影响减肥效率。