美人计 | 黄多多平板支撑,森蝶打网球,小星二代都开始自律了

发布时间 2020年04月12日 13:53    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 潮流

我缺的是星二代身份吗?我缺的是她们家里的健身房啊!

黄磊和孙莉的大女儿多多,的确是“人不大,但热搜不少”的热门星二代了,还记得几年前她刚刚出现在《爸爸去哪儿》的时候,就凭借着乖巧的长相和高情商征服了不少妈妈粉的心。

离开综艺后的这些年里,多多人儿长大了不少,但她依旧是那个“别人家的孩子”,课业和娱乐兼顾,同时也从来没放弃自己那颗爱美的心。

她成长中的每个重要节点都被妈妈孙莉记录了下来,也被微博网友们时刻关注着,上热搜对她来说再平常不过了。

这次的热搜,是因为她的健身视频。

卧姿转体:在锻炼腰腹力量的同时,也能对大腿肌肉起到收紧的作用,坚持做可以明晰腰线,臀型也会更翘。

直臂蹬腿,主要训练腰腹力量,同时能通过剧烈运动进行全身燃脂,难度系数五颗星,瘦身效果同样也是五颗星。

别问我为啥这么熟悉,黄多多的同款大健身房我拥有不了,但她同款的“KEEP9块连续包月”我还是能充得起的。

可以说“德智体美劳”黄多多一样也没落下,四肢匀称,纤瘦还有肌肉,难怪青春期长胖这件事跟她半毛钱关系都没有。

同样小小年纪就在运动上下功夫的,还有和多多从同一节目“出道”的森蝶田雨橙。08年出生的她,还有3天才满12岁,但就在这个小学还没毕业的年纪,森蝶已经熟练掌握了网球这项运动。

来看看她大臂的肌肉线条,锻炼痕迹非常明显(不是坏事),真的是太优秀了。这条线,不是我等凡人做《美丽芭蕾》就能练出来的。

森蝶的运动天赋高,不光因为她的爸爸是跳水世界冠军田亮,更与父女二人平时在家的训练方式有关。收回我开头说的那句话,体坛星二代=有体育明星爸爸=住家私人教练。

在健身球上进行接球练习,能够训练协调性和反应能力,虽然森蝶做起来很轻松,但真正试过的人都知道这绝不是普通人能玩的“游戏”。

跳台阶是很多人在减肥时都会做的锻炼,它能够高效燃脂,但同时也很容易磨损膝盖,所以请各位已经开始养生的朋友谨慎模仿哦。

和前两个相比,跳绳就显得比较“入门级别”了,器械简单便宜,运动的地点也不是很受限,能在全身燃脂的同时锻炼协调性,真的是又好玩又容易的健身方式了,顺便试试过了十年你还会不会跳双摇了,本(小学)跳绳冠军能连跳10+个。

虽然我们总是把关注点放在多多和森蝶的星二代身份上,但不得不说,这两个孩子的优秀不光是因为父母的光环,更来自于她们的自律和高美商。

女孩从12岁左右开始基本都会唤起爱美的意识,而大部分都仅限于在化妆品和自拍上下功夫,很少有人会想到健身这个方式,等到成年后脂肪栈积一多,才会想到要动一动。

正在读这篇文章的你,是不是应该有一点“危机感”了,在化妆技术上输给了00后,健身意识还要输给10后吗?

先定一个小目标

在工资方面,我们不会给自己定“先赚它一个亿”的“小目标”,但为什么一到了健身的时候,大家的目标都基本始于“我要一天跑十公里”“我要做一百个仰卧起坐”呢。对于没有运动习惯的社畜青年来说,把这种“小目标”坚持下来,还不如去试试赚一个亿。

一口吃不成一个胖子,一次锻炼当然也不会把人变回瘦子,如果你非要立个大大的Flag,那等待你的很有可能就是:关节劳损,肌肉酸痛,运动热情迅速跌停,同时,瘦的一两斤可能在疗养身体的过程中又反弹回来了。

有效的运动计划,必须遵从“循序渐进”的原则,最好还要根据自身情况进行调整,在训练中发挥长处,改善短板。

首先你可以进行一个自身评估,如果是在健身房,教练会用专业的仪器检测出你的体脂和骨骼肌,但介于现在的情况,你可以按照这个公式进行计算⬇️(体重单位:kg,身高单位:m)

[BMI=体重÷(身高×身高)],[体脂%=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别(男为1,女为0)]

这个算法对于不长期锻炼的人来说还是比较准的,但如果是长期撸铁的健身房“住户”,还是请您搬出家用体脂秤吧。

除了可以靠数据说话的体脂,还有需要通过运动进行检测的部分。很多健身动作都需要核心力量的辅助,所以测定核心基础稳定性是有必要的。

你只需要做一个动作:平躺在瑜伽垫上,手压在腰部下方,把双腿90度高抬,然后有控制地慢慢放回地面,在这个过程中,要注意自己的腰部是否可以始终紧贴手背。

如果可以,那你的核心基础稳定力很好,可以提高训练强度和难度;如果不能,则是说明腹肌力量不足,需要重点加强,开始练腹和练臀的时候也要选择强度较弱的课程。

计划是健身的第一步,同时也是决定健身效果的关键点,制定适合自己的计划,一步一步来,你会爱上健身的。

宅家健身工具

瑜伽垫

姐妹,在家健身怎么能不买一条瑜伽垫呢!席地而坐开始锻炼就很容易磕碰到关节,卧姿锻炼的时候也很容易对腰背产生损伤,当然,这也不意味着你可以转移到床上锻炼,床垫要比瑜伽垫+地面软很多,支撑力不足,不光不利于发力,也很难保持平衡,容易扭伤肌肉。

除非已经到了王子文的水平

相比起来,在瑜伽垫上运动要更稳,反倒不会觉得吃力。一条瑜伽垫可以满足你练腹,练腿,练臀的所有需求,买它!!买!

选择瑜伽垫的时候,第一是要注意材质,现在市面上最常见的就是EVS,PVC发泡材质和TPE材质,这三者的价格呈递进关系,同时它们的支撑度和体验感也是呈递进关系的,便宜的瑜伽垫可以满足基本需要,贵的也能物有所值,请根据银行卡余额自行选择。

第二点要注意厚度,稍厚的瑜伽垫保护性很好,但不适合做支撑动作,像我们开头看到黄多多做的直臂蹬腿,如果在厚瑜伽垫上做就会比较吃力;薄一点的瑜伽垫更利于动作稳定,占地面积也小,但问题也在于薄啦,想想平板支撑时手肘有多痛。

对于健身小白来说,推荐6-10mm的瑜伽垫,但对于有了一定健身经验的朋友们来说,薄厚完全就是“仁者见仁,智者见智”了。

Switch

能在这个冬天买到Switch的人,都是上天的宠儿。作为消磨时光的好拍档,Switch在春节期间就被抢断了货,炒高了价。“全民居家健身潮”开始后,健身环更是被一度卖到高价,《动物森友会》发布之后,它就更难买了。

这哪是游戏机,简直就是理财产品。

Switch的健身游戏太容易上头了,在娱乐的过程中又能达到燃脂效果,让人完全忘记有氧运动的枯燥感。

喜欢跳舞的朋友可以入Just Dance这款游戏,就是千玺弟弟在《朋友请听好》中的同款。听名字其实就能猜出游戏属性,跟随音乐和屏幕上的指示动作完成舞蹈就可以。

它和初代体感游戏有着很多相似之处,不同的地方在于,它每年都会更新一批曲目,现在已经出到2020版本了,Billboard上大火的那些歌你都能找到,还可以联网和世界各地的玩家进行pk。注意,想联网就别买国行版

田雨橙 女孩 跟随
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