腰粗、屁股大？每天5分钟干掉大肚子！

今年在家“禁足”这么久，再加上冬天是小肚子萌芽的最佳时期，让不少仙女摇身变成了“腹婆”。

那么问题来了，为什么女生的肚子总是先中招？

脂肪分类

脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪，内脏脂肪可以给内脏进行一定的保护减震的作用。

内脏易栈积脂肪的原因中遗传可以占到90%原因，另外是日常的身体活动和热量的摄入量。

如果经常性的营养过剩，脂肪还没有来的及消耗就栈积在身体中，那就容易形成“大肚子”。

肌肉类型差异性

肌肉分为三大类，平滑肌+心脏肌+骨骼肌，而腹部肌肉除了腹直肌+腹外斜肌外，多属于深层的平滑肌。

平滑肌的收缩性较大能够储藏的脂肪较多，又因为肚子处于人体的中间部位连接了上半身和下半身，锻炼的方法又比较少、所以腹部肌肉相对来说很难练出来。

雌激素

身体激素变化和肥胖一直有千丝万缕的联系，雌激素手握控制脂肪分布的大全，它对腹部脂肪尤其有发言权。

所以受激素影响，女性的脂肪更爱囤积在下半身，而肌肉含量又低于男性，体脂率一般是男性的2倍。

低肌肉量代表基础代谢低，而雌激素又容易把摄入的热量转化为脂肪，脂肪代谢不了就会形成栈积。

腹部脂肪栈积除了身体结构之外，跟生活中的不良习惯也脱不了关系，所以要想远离腹型肥胖，那就要统统改掉！

尽早改善“大肚”的不良习惯

高脂餐

首先提名上榜的当属除了饮食问题高油高脂肪食物，脂肪的含量增加、胆固醇的含量增加，如果消耗不了就会出现这个腹部脂肪的栈积。

要学会拒绝那些高糖分的蛋糕、巧克力、奶茶、饮料，脂肪含量高的红烧肉、炸鸡、披萨、汉堡、炸鸡、等；

少吃加工食物，多吃天然、少加工的高纤维蔬菜、水果，低脂肪高蛋白的鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、菌菇类食物，以及有助于刮脂、减肥的复合碳水粗粮。

久坐

除了饮食问题，久坐也必须拥有姓名；坐得有多久，危害就有多大。长期久坐下肢循环代谢差，容易水肿不说还特别爱栈积赘肉。

而且我们一坐下的时候，上半身的重量都压在了肚子上，腹部肌肉长时间处于被动紧缩状态，肌力下降、皮肤和肉都有了松懈的理由，肚子大胖的有理有据。

例如：饭后可以多起来站立一下，晚上看电视玩手机的时候，可以做做拉伸训练，拉伸经络，提高身体柔软度，避免过于僵硬。

不剩饭

为了不浪费粮食，明明吃饱了还强迫自己吃光不剩饭，这其实就是在间接的摄入更多热量，看起来是勤俭节约的好习惯，实际上却是完美身材的冷血杀手。

改掉习惯很难，但我们可以从源于入手，点刚好的餐、做合适的饭，这样就没有不剩饭变胖的烦恼了。

揉捏小肚子

总喜欢揉捏小肚子看起来没什么影响，但凡事就怕量变成质变。

长期揉捏小肚子腹部皮肤被拉扯松弛，反而给了脂肪更大的发挥空间，长此以往的发展下去就有点不对劲了。

但说到底身材这事一处胖处处胖，要想彻底断绝和小肚子的关系，还是得从饮食＋运动开始先减脂、千万别让你的肌肉成为害羞型，躲在脂肪后面不敢出来。

运动没法偷懒，心理挣扎可不会燃脂，真正动起来才有效果；仙女们可千万不要因为伪捷径反而走了歪路哦。

话不多说，腹部动作合集安排了～

抬腿上踢

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双腿并拢，做上踢运动

调节呼吸，收紧腹部

每组15个，每次4组

肘膝交替

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手肘和膝盖交替触碰

保持动作标准，防止借力颈椎

每组20个，每次4组

俄罗斯转体

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腿部维持在半空，双手转体运动

保持身体平衡

每组20个，每次4组

抬腿卷腹

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双腿并拢，向上抬起

腹部收紧，双腿尽量打直

每组10～20个，每次4组（循序渐进上加次数）

美人鱼摆腿

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上身不动，双腿交替摆动

维稳身体，可根据自身情况调整速度及频率

每组25秒，每次3组

登山者

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双腿交替重复动作

手臂伸直，保持呼吸

每组25秒，每次3组

及早养成规律运动的习惯，合理的有氧+力量才是好身材的正确打开方式，赶紧收藏练起来哦！

先天不足，后天来补

保证自己的健康，更要进修自己的美丽

通过坚持和努力，我们一样可以成为——“小腰精”