辛苦锻炼后，体重却瘦不下来怎么办？做好3点，让减肥之路更轻松

原创属性，未经允许搬运必究！

越来越多的人追求着更完美，比如：完美的身材，美好的事物，完美的工作与人生等，今天我们就来说说关于身材方面的。如今，许多人进行减肥并不是单纯的想要把体重降下来，还要有曲线的身材、马甲人鱼线、修长大腿、胸肌腹肌等等。在我们追求完美身材的过程中，减肥这个词语总是我们需要讨论的一个话题。不说一些胖子，现在身材不是很胖的人都会把减肥挂在嘴边。事实上，减肥虽然是一个热论的话题，但减肥成功的人却是很少，且减肥后复胖的人也很多。

还有部分人明明付出了努力，每天都坚持锻炼，流了无数的汗水，却换不来好身材，反而还变胖了。为什么会这样的？其实，有时候并不是他们真的没有努力，而是选择了错误的方法，才导致减肥失败。减肥比起增肌，其实不是一件难事，但不得不说，减肥是一件非常耗时间的事。因为瘦下来的时间要很长，这也是导致部分人减肥失败的原因之一。

其实，对于减肥失败或者减肥缓慢的情况而言，大部分是犯了一些错误，比如最常见的有：运动拖延症、盲目追求高强度、缺少休息、不懂得吃等这些原因是发生在大部分减肥失败者身上的。那么怎么做才能让减肥变得更简单高效率呢？下面来讨论3个方面，对减肥的帮助很大！

第一点：制定明确的可行性计划

真的想要减肥不是闹着玩的，今天锻炼一天，明天就休息一天或者几天，这不是你该有的减肥计划。还有些人一开始减肥的时候，以为自己能够在短时间内瘦下来，随随便便制定了一个减肥计划就开始运动。但事实上，减肥是一个漫长的过程，我们制定的减肥计划是要有一定难度并且具有可行性的，不是随随便便制定一个计划就开始锻炼。减肥是通过自己不断的努力，达成自己想要的目标，而不是盲目的锻炼让自己累垮也实现不了目标。

如果一开始减肥就用“大强度长时间”的方式进行锻炼的话，身体会吃不消，机体不能良好地自我调节，这样不仅对减肥不利，并且还会增加身体受伤的风险。而如果运动强度过低，也会影响减肥的效率，并且，还会形成一种怠慢的心理。因为制定的目标过低，每次训练的时候都能轻松完成，这会让自己产生一种“错觉”，认为自己不用怎么运动就能瘦下来。但是到头来付出的努力换来的效果不理想，会给我们带来挫败感，从而让信心丧失。

所以，我们一定要根据自身情况，合理安排适合自己的可行性计划，安排比较有挑战性的目标，才能让我们在为目标努力的时候，产生一种奋进思想，会让我们更好的坚持下去。一个月内减掉自己体重的2%左右，是一个健康且理想的减重速度。

第二点：吃得太苛刻，需要偶尔放纵

在健身中有句话叫三分练，七分吃，控制饮食对于减肥来说也是不可避免的话题，相信大家都清楚，大部分脂肪都是自己吃出来的，要减掉脂肪，就得从“源头”出发。然而，许多人认为控制饮食能减肥，那干脆直接不进食，用节食的方式减肥就好了。这种做法是错误的，节食会危害身体健康，并且也不是把脂肪减掉，更多的是减掉体内的水分，降低身体基础代谢，导致体重下降的假象。并且随着时间的推移，我们会越来越难以抵抗美食的诱惑，而导致饮食失去控制。

控制饮食不是节食，但也不能让自己吃得太苛刻。也不用每餐都吃一样的东西，要适当的安排自己每周或者每2周进行一次“欺骗餐”，去吃自己想要吃的食物。

第三点：忽略了晚餐的重要性

相信许多人在减肥的时候，都会选择不吃或者少吃晚餐。不得不说，这种方法在短时间内的确有效果，尤其是在第二天的时候你会发现，自己的腹部有缩小的迹象。并且，这种感觉会让你继续坚持下去，毕竟肉眼可见的“瘦腹”是减肥者难以抵挡的诱惑。

如果从能量平衡的角度出发，决定体质的因素主要是每天摄入的热量总和，而不是进食的时间。就算你晚餐不吃，其他两餐摄入的热量超标，你的身材还是会发胖。所以，不吃晚餐并不代表这一天的总热量会减少。如果晚餐不吃，那么很大可能会导致其余两餐毫无节制的摄入更多的热量。

并且，不吃晚餐还会影响身体机能，导致基础代谢降低，影响减肥效率。