原创属性，未经允许搬运必究！
深蹲是健身运动中最为常见的动作，但在进行深蹲的过程中，90%的人都会犯错。有可能是深度的姿势不正确，也有可能是用力不正确导致的。
首先我们都知道，无论你的目标是增肌、提高爆发力、减脂、提升身体运动能力等，那么深蹲是必练动作。尽管大家都会把深蹲加入自己的健身计划中，其中的地位也是优先级的。但就是有部分人在进行深蹲的时候会出现一些技巧上的问题。一旦出现，就会影响我们的训练效果，如果长时间保持着错误的方式练下去，那么身体会容易出现受伤，并且会影响自己的运动寿命。
所以，理解深蹲的错误以及如何去改善这些问题是很关键的。那么下面的属性就带大家来认识一下深蹲中常见以及最容易犯的错误。遇到这些错误，如何改正才能让你的深蹲更加有效！
深蹲常见问题
最典型也是最常见的问题，在做深蹲的时候，下蹲到一定程度时，身体会不由自主的出现前倾，而脚后跟同时也会离地，整个身体的重心偏移至脚尖，其中情况如下图所示。
脚尖为用力点
这种情况往往会出现在健身新手上，导致我们身体的重心发生了变化，只用脚尖作为支撑点，会大大影响我们的深蹲重量。并且，这种情况下所受的力更多的会转移到膝关节上面，造成膝关节压力过大，虽然短时间内不会受伤，但长期下去，大压力下会让膝关节变得越来越脆弱，容易出现扭伤的情况。
另外一种最常见的“早安式”深蹲。这种情况在进行杠铃深蹲的时候特别容易出现。在进行杠铃深蹲的时候，如果杠铃过重，蹲起的时候杠铃重心会过度向前，你又为了稳住杠铃不让其将你压倒，你的背部就会不知不觉中替代大腿的工作，用背部扛起杠铃。这样做会让你的下背部承受巨大的压力，一不小心就会伤到腰部。
右边为“早安式”深蹲
“早安式”深蹲特别要说明，最容易引起的情况都有哪些。
①过度疲劳导致身体不协调
很多人都觉得自己的力量很大，在锻炼后力量不足的情况下依然选择杠铃深蹲，最终导致动作变样。解决方法就是：休息好在进行杠铃深蹲，或者使用低重量杠铃进行深蹲。要清楚理解自己的能力，不要盲从，不要勉强自己！
②动作模式完全出错
一定要记住，深蹲这个动作是多个关节与全身肌肉一起协调进行的，并不是为了扛起杠铃而不顾动作的准确性。
综合这两个在深蹲过程中最容易出现的问题，下面给大家从自身身体的受限因素来告诉你如何解决。（注：我只是提供一些方法，如果自身的有着不可抗力的因素，如：伤病因素，此方法是无法解决的。）
1.身体核心肌肉群不强
这种情况很容易理解，因为深蹲是一个需要全身肌肉和关节协调的的动作，如果核心肌肉群不够强壮，就没有力量支撑让身体蹲得更低。假如平时你有做非常多的卷腹来锻炼核心肌群，但并不意味着深层的核心肌群被启动。
换句话来说也就是，你身体的外层腹肌练得很好，但里面的肌群不一定能够很强壮。
可以做一个测试，在自己的背上扛着一个足够重的重物，保持着50秒或更久的时间，深层的肌肉群就会激发。如果这时候你能保持着直立的身体姿势，那么说明你的更深层核心肌群是挺强的，反之则弱。
还有一种更准确更简单的测试，那就是做平板支撑。进行一个标准的平板支撑，一直坚持着支撑的状态。时刻感受一下自己哪个部位的肌肉先感到疲劳，如果是下背部先感到疲劳，那就是深层核心力量不足的表现。
解决方法：强化核心力量
坚持用平板支撑动作来强化核心，也可以使用空中蹬车动作。总而且说，就是做针对核心肌群的锻炼。
2.踝关节灵活性差
踝关节即距骨小腿关节。如果踝关节灵活性较差，主要导致的是在深蹲过程中，脚跟抬起和蹲不下去的问题。
简单测试：先在背上放一根空杠，然后学着深蹲一样的动作姿势，看看自己能蹲下多低。在换另一种方式，把杠铃片放置脚后跟垫上观察一下能蹲多低。如果后者比前者蹲得更低，那么说明踝关节的灵活性差，限制了深蹲的深度。
解决方法：用泡沫垫着小腿，如下图所示：
手扶着支撑物，脚跟和膝盖始终保持在同一水平线上，且脚跟不离地。然后腿部往后移动，用自己最大限制度去锻炼。这个小训练完全可以在做深蹲前进行热身训练。
3.髋屈肌太僵硬
这种情况特别容易发生在上班的久坐族身上。长期久坐或者长期不拉伸，会让髋屈肌变得僵硬紧张。这个肌肉如果太僵硬，就会限制你的其他肌肉正确发力，特别是在做深蹲的时候无法蹲到理想位置。
解决方法：可以用瑜伽中的“新月式”来拉伸髋屈肌。
总结
还有很多因素都会在深蹲过程中造成不同的问题，这三种最常见的。值得注意的是，如果你要改善自己的深蹲问题，那么需要一定的时间，需要有耐心，并不是做几次或者几天就能纠正的。另外，多严格要求自己在进行锻炼的时候，注意每个动作的准确性。
好了，以上是今天的属性分享，如果对你有帮助可以动动手指点个赞或者关注，我会继续为大家带来更多健身方面的属性。
