冬天快要到了
又到了女孩子们开始穿过膝靴、光腿神器的季节
然而让很多人苦恼的是自己那双怎么都瘦不下去的腿
看前段时间上热搜的唐嫣
孕期仍然有双美腿的她又酸了一群网友
很多明星都因腿曾上过热搜
比如,郑爽的漫画腿、杨幂的筷子腿
甚至曝出李易峰、陈伟霆等男星的腿比女生的还要好看
腿粗显胖显矮
加上这么多参照摆在面前
越来越多的人开始走上漫长的瘦腿之路
网上很多懒人瘦腿法
如:腿靠墙半倒立、仰卧蹬自行车
市面上也出现大量瘦腿产品
如:瘦腿袜、瘦腿泡脚粉、瘦腿肌肉振动仪
他们大多会宣传成7天瘦10斤、1个月瘦出大长腿等
让越来越多的女生陷入错误的坑
花钱花精力后却没有看到任何效果
今天小编就要为大家解读下,你对瘦腿的那些误会▼
① 瘦腿袜有用吗?
瘦腿袜的原理
就是利用压力压缩你的退位
这种压力一定程度上能促进血液循环
减轻腿部水肿
但它压缩的只是你的肌肉组织,并非脂肪
脱去瘦腿袜,肉肉立马再现
② 瘦腿针有用吗?
瘦腿针也是肉毒毒素
用来阻断神经介质的传递
降低肌肉张力,从而让它萎缩、松弛
达到视觉上变小的效果
但由于肉毒素可以通过人体代谢
想要效果持续明显,必须一段时间就要挨一针
且瘦腿针有一定风险,打的时候会疼
效果也是因人而异,甚至还会有不良反应
③ 跑步会让腿变粗?
这里的跑步特指稳定的持续的慢跑运动
它的运动强度不高,也没有额外的负重
对腿部肌肉的刺激并不是太大
所以不太容易让腿部增粗
很多人觉得自己跑完步腿变粗
是没有及时拉伸放松腿部肌肉
导致肌肉紧绷充血,形成“假腿粗”
④ 天天做剪刀腿等瘦腿动作有用吗?
任何腿部的肌肉训练
都多少伴随着一定的腿部肌肥大效果
而无论是减肌肉还是减脂肪
重要的都是保证每天的热量消耗要大于摄入
当你的身体宣布要能量的时候
跳出来响应的是全身的脂肪
所以想瘦腿,不要只做腿部动作
此外,减肥虽然是瘦全身的
但先瘦哪里还和基因有关
有些人先瘦腰,有些人先瘦腿…
但对于梨形身材的妹子来说,腿往往是最难瘦的
对于那些真正有用的瘦腿方法
必须要花长期去坚持
有一定的道理,但只是辅助作用
找到真正高效的瘦腿方法,对症下药才是对的
所以,在瘦腿之前
你需要先理解你是什么类型的腿
通常情况下腿粗分为四类
1、肌肉型;2、脂肪型;3、混合型;4、水肿型
肌肉腿是指
腿部皮脂较低或者正常,但肌肉量较高的腿
这种腿绷紧腿部后
能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头
一般只在系统健身多年的人身上才会出现
如果你是个普通妹子,也是肌肉腿
那么,很有可能的原因就是:
- 你高跟鞋穿多了,导致小腿肌肉紧绷变硬;
- 你是平足,走路时为了缓冲地面反弹力
小腿肌肉会进行代偿,过度使用导致变壮;
- 你有膝超伸的问题,站立时大腿前侧和小腿后侧受力更多
长期处于这种状态,只会让腿越来越壮
>>解决方案<<
经常拉伸按摩腿部
拉伸按摩的作用
是帮助你塑造腿部线条
而不是直接减小围度
将肌肉纵向变长、柔和后
在视觉上就能让腿部显得更加细长
可以经常练习瑜伽里的下犬式、战士等
或利用泡沫轴来回滚动
脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿
这种腿的腿围有些可能并不是很粗
但非常松软,哪怕发力绷紧腿部,依然比较松
用手可以很轻松地掐起一层脂肪
它成因非常简单,就是因为缺乏运动
同时饮食结构不太好,导致腿部栈积了过多脂肪
>>解决方案<<
多做温和有氧
主要以慢跑、快走、游泳等中低等强度的运动为主
这类运动会更多调用腿部脂肪
考验腿部的肌耐力,将肌肉纤维变长
减少脂肪的同时,又能塑造好看的腿部线条
混合腿也称为肌间脂肪腿
肌间脂肪位于肌肉组织周边,由脂肪细胞组成
主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上
因为同等质量下,脂肪体积比肌肉大
因此腿就会显得粗短壮
>>解决方案<<
尝试一些HIIT训练
HIIT是被国内外无数运动团队公认的
用更少时间,燃烧更多卡路里的高效训练方式
它不仅在运动时能最大化的调动全身脂肪
还能在停止运动后很长一段时间里
让身体仍然处于加速燃脂的状态
因为会结合自重力量的动作
对于塑形也有很大的帮助
水肿腿大多因为长期久坐久站
造成下半身血液不循环
引起双腿浮肿,看上去粗一圈
用手按一下自己的腿
如果腿上会留下印子不能马上恢复
多半就是水肿腿啦
>>解决方案<<
多泡脚
泡脚可以放松你的腿部
刺激脚底很多重要穴位
控制30-40度的水温可以促进血液循环
消除因久坐久站造成的水肿
泡脚时最好水位高于小腿肚中上部位
每次控制在20-30分钟内
瘦腿就是一件持久战
两个人同时开始,或者她瘦了
然而你却一厘米都没变化
这时候我们需要的就是
不断的反思+不放弃的坚持
在你气馁放弃的时候
倒不如用这份精力,去改进自己的方法
这也是运动
给我们理解自己的一个机会
所以慢慢来,总有一天会成功