唐嫣孕期美腿上热搜:关于瘦腿,80%的人都做错了!

发布时间 2019年11月07日 22:53    编辑:fashion    来源:网络 资讯 » 潮流

冬天快要到了

又到了女孩子们开始穿过膝靴、光腿神器的季节

然而让很多人苦恼的是自己那双怎么都瘦不下去的腿

看前段时间上热搜的唐嫣

孕期仍然有双美腿的她又酸了一群网友

很多明星都因腿曾上过热搜

比如,郑爽的漫画腿、杨幂的筷子腿

甚至曝出李易峰、陈伟霆等男星的腿比女生的还要好看

腿粗显胖显矮

加上这么多参照摆在面前

越来越多的人开始走上漫长的瘦腿之路

网上很多懒人瘦腿法

如:腿靠墙半倒立、仰卧蹬自行车

市面上也出现大量瘦腿产品

如:瘦腿袜、瘦腿泡脚粉、瘦腿肌肉振动仪

他们大多会宣传成7天瘦10斤、1个月瘦出大长腿等

让越来越多的女生陷入错误的坑

花钱花精力后却没有看到任何效果

今天小编就要为大家解读下,你对瘦腿的那些误会▼

① 瘦腿袜有用吗?

瘦腿袜的原理

就是利用压力压缩你的退位

这种压力一定程度上能促进血液循环

减轻腿部水肿

但它压缩的只是你的肌肉组织,并非脂肪

脱去瘦腿袜,肉肉立马再现

② 瘦腿针有用吗?

瘦腿针也是肉毒毒素

用来阻断神经介质的传递

降低肌肉张力,从而让它萎缩、松弛

达到视觉上变小的效果

但由于肉毒素可以通过人体代谢

想要效果持续明显,必须一段时间就要挨一针

且瘦腿针有一定风险,打的时候会疼

效果也是因人而异,甚至还会有不良反应

③ 跑步会让腿变粗?

这里的跑步特指稳定的持续的慢跑运动

它的运动强度不高,也没有额外的负重

对腿部肌肉的刺激并不是太大

所以不太容易让腿部增粗

很多人觉得自己跑完步腿变粗

是没有及时拉伸放松腿部肌肉

导致肌肉紧绷充血,形成“假腿粗”

④ 天天做剪刀腿等瘦腿动作有用吗?

任何腿部的肌肉训练

都多少伴随着一定的腿部肌肥大效果

而无论是减肌肉还是减脂肪

重要的都是保证每天的热量消耗要大于摄入

当你的身体宣布要能量的时候

跳出来响应的是全身的脂肪

所以想瘦腿,不要只做腿部动作

此外,减肥虽然是瘦全身的

但先瘦哪里还和基因有关

有些人先瘦腰,有些人先瘦腿…

但对于梨形身材的妹子来说,腿往往是最难瘦的

对于那些真正有用的瘦腿方法

必须要花长期去坚持

有一定的道理,但只是辅助作用

找到真正高效的瘦腿方法,对症下药才是对的

所以,在瘦腿之前

你需要先理解你是什么类型的腿

通常情况下腿粗分为四类

1、肌肉型;2、脂肪型;3、混合型;4、水肿型

肌肉腿是指

腿部皮脂较低或者正常,但肌肉量较高的腿

这种腿绷紧腿部后

能明显看到股四头肌的内侧头和外侧头

一般只在系统健身多年的人身上才会出现

如果你是个普通妹子,也是肌肉腿

那么,很有可能的原因就是:

- 你高跟鞋穿多了,导致小腿肌肉紧绷变硬;

- 你是平足,走路时为了缓冲地面反弹力

小腿肌肉会进行代偿,过度使用导致变壮;

- 你有膝超伸的问题,站立时大腿前侧和小腿后侧受力更多

长期处于这种状态,只会让腿越来越壮

>>解决方案<<

经常拉伸按摩腿部

拉伸按摩的作用

是帮助你塑造腿部线条

而不是直接减小围度

将肌肉纵向变长、柔和后

在视觉上就能让腿部显得更加细长

可以经常练习瑜伽里的下犬式、战士等

或利用泡沫轴来回滚动

脂肪腿是指肌肉量偏低、皮脂高的腿

这种腿的腿围有些可能并不是很粗

但非常松软,哪怕发力绷紧腿部,依然比较松

用手可以很轻松地掐起一层脂肪

它成因非常简单,就是因为缺乏运动

同时饮食结构不太好,导致腿部栈积了过多脂肪

>>解决方案<<

多做温和有氧

主要以慢跑、快走、游泳等中低等强度的运动为主

这类运动会更多调用腿部脂肪

考验腿部的肌耐力,将肌肉纤维变长

减少脂肪的同时,又能塑造好看的腿部线条

混合腿也称为肌间脂肪腿

肌间脂肪位于肌肉组织周边,由脂肪细胞组成

主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上

因为同等质量下,脂肪体积比肌肉大

因此腿就会显得粗短壮

>>解决方案<<

尝试一些HIIT训练

HIIT是被国内外无数运动团队公认的

用更少时间,燃烧更多卡路里的高效训练方式

它不仅在运动时能最大化的调动全身脂肪

还能在停止运动后很长一段时间里

让身体仍然处于加速燃脂的状态

因为会结合自重力量的动作

对于塑形也有很大的帮助

水肿腿大多因为长期久坐久站

造成下半身血液不循环

引起双腿浮肿,看上去粗一圈

用手按一下自己的腿

如果腿上会留下印子不能马上恢复

多半就是水肿腿啦

>>解决方案<<

多泡脚

泡脚可以放松你的腿部

刺激脚底很多重要穴位

控制30-40度的水温可以促进血液循环

消除因久坐久站造成的水肿

泡脚时最好水位高于小腿肚中上部位

每次控制在20-30分钟内

瘦腿就是一件持久战

两个人同时开始,或者她瘦了

然而你却一厘米都没变化

这时候我们需要的就是

不断的反思+不放弃的坚持

在你气馁放弃的时候

倒不如用这份精力,去改进自己的方法

这也是运动

给我们理解自己的一个机会

所以慢慢来,总有一天会成功

唐嫣 腿部 肌肉
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