范冰冰竟输给了倪妮、刘诗诗？被封气质女神多亏这个地方美炸天

文/大西

图/网络

小主们周末好呀！

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当时我第一反应就是，原来这么多人都有背厚的问题呀？不得不说，拥有一个美背，对于气质而言实在是太加分了。

所以今天我依旧请来了好友大西，她给大家分享一下，背厚型的女性应该如何利用穿搭进行身材修饰，以及如何矫正，干货满满，记得拿好小本本做笔记喔！

形容一位女性很美，其实除了脸以外，很多其他方面的美也很重要，比如背部 ， 江湖上一直有句话叫 “背厚三分，显老十岁” ，背厚会让人充满妇女感， 背好不好看也能直接影响颜值， 比如范冰冰就是典型的例子。

（后背赘肉太多，像麻绳绑着五花肉）

杨紫也是典型的被背拉低水平的代表，之前一张和热巴的背影对比图，感觉她受到了一万点伤害。

再来看正面例子，娱乐圈里的美背担当真的很多，可盐可甜的倪妮这张“露背杀”真是 又风情又美艳。

不得不提的还有刘诗诗，不仅有天鹅颈，还有 蝴蝶骨的仙女背 ，练过芭蕾的气质真的是没话说。

西姐实名酸了，所以今天西姐要和小主们聊聊， 关于背部 的 问题 ， 背为什么会厚？背厚怎么办？怎样才能拥有美背？

你的背为什么不美？

其实背不好看， 很大一部分原因就是背厚， 很多人的 其实背厚是因为先天的原因， 骨架大 上身容易胖，比如蒋欣，总是显的虎背熊腰的。

超杀女就是典型的 天生背厚上身胖 ，整个背看起来都是圆圆的。

当然背厚最主要也是 因为胖 ，范冰冰就是因为胖，而且 背部肌肉松弛下垂 ，导致了背部赘肉太多，再加上她的手臂粗，也会更加显得肩宽背厚。

肩胛骨肉多也会显背厚 ，比如热巴虽然各方面都很好，但肩胛骨处不够薄，和其他肩胛薄的女星一对比就会显壮。

除了这几个地方，对美背影响最大的还是这里的赘肉， 在我们背部靠近腋下的的地方有两块肌肉，它们的学名叫 “小圆肌”和“大圆肌” ， 这里的肌肉平时不怎么用到，也很少专门去进行锻炼， 如果平时 不注意体态， 就很容易囤积脂肪 产生赘肉 。

这里的脂肪一旦囤积起来，就会大大 减弱背部整体的线条， 赘肉突出明显，影响美观。

不过背想要好看，太瘦也不好， 没有紧实的肌肉线条的背 看起来也并不好看，不仅显得瘦骨嶙峋，骨头凸起也不好看。

真正的美背，当然是 骨肉均匀的状态 ，比如说电影《赎罪》里凯拉·奈特莉的经典美背造型，她的背一丝赘肉都没有，有十足紧实的肌肉线条。

肉再占比多点就是寡姐和舒淇这样的， 圆润且背沟明显，没有赘肉的美背 ，西姐看了都流鼻血。

除了背部的胖瘦和线条影响以外， 体态不好背也不会好看 ，含胸驼背、两肩耸立、脖子前缩等等问题会显得背不够挺拔，整体不够利落有气质。

比如说杨幂，她的背其实还好，但是她总是含胸驼背，两个肩膀总是没有打开，脖子前缩，这些体态的问题都大大影响了她的背部美观，也削减了她的气质。

佟丽娅张练舞的动图就完美诠释了，什么叫满分美背，就是 挺拔的体态加上骨肉均匀的背部线条。

穿搭技巧拯救“丑”背

因为背不好看导致穿衣服不好看的原因 不外乎就是背厚 ，前面西姐也说过了背厚的原因，就是手臂、背部和肩胛骨这些地方的肉多，或者天生骨架大上身显胖。

而针对这些问题的穿搭西姐之前也写过很多次了，首先从“头”开始，发型对于背厚有一定的修饰作用。

比如 齐肩的锁骨发、lob头 这些到肩膀的头发长度可以对肩颈起到一定的修饰作用。

如果是整个背都比较厚，可以试试 中长卷发， 用卷发的柔美来削弱背厚带来的粗壮感。

在穿搭方面，单品的选择尤为重要，比如 领口 ，不要因为觉得用高领或者小领口、紧身的衣服遮起来就万事大吉，那样完全是在暴露短处。

大领口的衣服 可以增加露肤度转移一些视线，像 V领 就是很好的选择。

除了领口， 对肩膀的修饰也要注重 ，首先要选择肩膀袖子设计简洁的单品，什么泡泡袖、蝙蝠袖、荷叶边就算了吧，不仅显得肩宽而且很更显臃肿。

而 插肩、挖肩、斜肩 这些对于肩膀有极强的修饰作用的单品倒是可以一试。

但是要记住，露肩不要全露，露一半才是明智的选择，否则照样会暴露背厚的缺点。

在这些单品的选择上，也要尽量选择 硬挺、宽松的版型 ，比如说西装外套、衬衫等等，这些可以修饰肩膀和背部的线条，不会看起来太圆润。

与之相反的就是紧身的版型，紧身对于背厚身材来说简直分分钟灾难现场，蒋欣在这上面不知道吃了多少次亏，五大三粗、老虎背就是这么穿出来的。

还有一种明智的穿搭法就是线条硬朗的外套，搭在肩膀上或者直接穿，但是版型选择一定要记住宽松和硬朗，并且要 敞开穿， 这样既时髦又可以完美遮住厚背宽肩。

同时，还可以选择利用一些 长的项链 作为搭配，特别是显眼的长项链，不仅可以作为搭配亮点，还能转移视线，削弱厚背的关注度。

除了这些，在全身的穿搭上要 尽量突出腰线 ，不要选择直筒裙这种让身材看起来像水桶的单品。

美背是练出来的

想要拥有美背，其实无非就是 减肥+端正体态+锻炼背部肌肉。

减肥西姐就不多说了，小主们摸摸自己背和手臂上的肉，一捏一大坨软软的肉的话，那你就可以直接滑到最下面点个【在看】然后自觉减肥去了。

因为你的背不好看，完全就是因为胖！

而端正体态就是改善驼背、打开肩膀这些，最好的方法也最简单，那就是 贴墙站。

姐妹们真别觉得西姐在敷衍，贴墙站确实是很有效果的能改善体态，而且也可以让你知道自己的骨骼状态，但是要注意的是， 姿势正确是有效果的前提。

最常见的错误就是肩膀没有打开或者肩膀耸立、挺胸过度，所以在站的时候可以试试 手背贴墙， 肩膀会自然张开贴近墙，而且背和墙的距离伸进去 一个半手掌的距离 就差不多了。

除了靠墙站，小主们平时也可以多做几组这个扩胸动作，能够矫正胸椎打开两肩，改善体态。

（肩膀向后做圆周运动）

除了体态，背部线体也是需要 背部肌肉紧实才能形成 ，而练背部肌肉其实也是可以通过一些简单的动作达到目的。

比如这个 倒飞式 ，不仅能锻炼背部，还可以锻炼手臂，没有哑铃的小主也可以用矿泉水代替，操作方便，动作简单。

也可以试试这个十字挺身，在刺激背部发力的同时，还能够练大腿。

刚开始练习背部肌肉，不要做太复杂的训练，否则很难坚持下去，所以小主们可以先慢慢尝试每天坚持做几组这两个动作，让骨骼适应一下这样的动作先。

除了背部肌肉需要锻炼，手臂的肉也需要，西姐推荐小主们练习天鹅臂，这可是健身界网红级的运动，感兴趣的小主可以在B站上搜索一下天鹅臂。

天鹅臂的动作都来源于芭蕾舞蹈，它的创建者是Mary Helen Bowers，江湖人称女魔鬼，这个天鹅臂是她创建的健身课程——美丽芭蕾（Ballet Beautiful）中的一门课。

对于咱们来说，现在学芭蕾是不可能的，但是花上15分钟练习一节天鹅臂倒是挺方便的，而且不需要道具，随时随地都能做，只要坚持就可以收获和芭蕾舞者一样的优美线条，是不是很心动？

不过天鹅臂看起来简单，如果不规范，反而适得其反，有些人甚至因为发力位置没对还把斜方肌练大了。

而且想要真正坚持下来并非易事，很多人做几分钟就受不了手臂的酸痛了，做久一点甚至连手都抬不起来。

所以小主们如果想尝试，就要加油咬牙坚持咯，女生为了变美的决心可是很大的。

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今天的美背小课堂，大家都学会了吗？

很多人除了背部的问题，还有很多其他的身材问题，其实也是能通过一些手段纠正的。

但是想要改善形体，体态是关键，无论是什么问题，首先就是要改善自己的体态，特别是常坐办公室的小主更要注意，骨骼要是发生变形，可是做多少运动都改不回来的喔。